Strona główna » Wszystkie » Jak zrobić szpagat?

Jak zrobić szpagat?

Anonim

Jakie ćwiczenia wykonywać aby w końcu zrobić szpagat ?

Odpowiedzi (2)

Re: Jak zrobić szpagat?

Anonim

1. Zacznij od skłonów do stóp w siadzie prostym.

Usiądź na podłodze, nogi wyprostowane, stopy razem obok siebie. Postaraj się zrobić skłon w taki sposób, aby rękami dotknąć pięt, zaś nosem kolan. Wytrzymaj w tej pozycji przez około 30 sekund. Następnie rozchyl nieco nogi na boki i zegnij się jeszcze bardziej aby nosem dotknąć podłogi. Jeśli już udało ci się to zrobić usiądź w jak największym rozkroku (nogi proste) i postaraj się dotknąć łokciami ziemi. Wytrzymaj w tej pozycji 30 sekund a następnie wyprostuj ręce, pochyl całe ciało i postaraj się dotknąć rękami jak najdalej aż uda ci się nosem dotknąć podłogi. Znów zatrzymaj się w tej pozycji przez 30 sekund.

Ćwiczenie to możesz wykonywać również stojąc. Stań prosto, nogi razem. Zrób skłon aby nos dotknął kolan. Plecy maksymalnie wyprostuj. Staraj się ciągnąć piersi jak najbardziej w dół. Następnie zrób rozkrok po czym postaraj się sięgnąć głową poza kolana - pamiętając cały czas o wyprostowanych plecach.


2. Teraz połóż z przodu którąś z nóg wyprostowaną z przodu zaś drugą, ugiętą w kolanie daj za siebie. Tylne kolano powinno dotykać podłogi. Zrób skłon tak aby dotknąć nosem kolana. Pamiętaj, że podczas wszystkich skłonów plecy powinny być wyprostowane. Wytrzymaj w skłonie 30 sekund. Następnie się wyprostuj. Postaraj się tylną nogę maksymalnie wyprostować po czym zrób kolejny skłon. Jak skończysz powtórz ćwiczenie na drugą nogę.


3. Zrób wykrok do przodu. Przednie kolano ugnij, tylną nogę wyprostuj. Wykrok powinien być na tyle głęboki aby było czuć rozciągające się mięśnie w lewej nodze. Tylną nogę daj na bok tak aby cała stopa od wewnętrznej strony przylegała do podłoża. Postaraj się pogłębić jeszcze wykrok po czym wytrzymaj w tej pozycji 30 sek. Po skończeniu zmień nogi.


4. Oprzyj wyprostowaną nogę na na parapecie lub jakimś meblu. Może to być oparcie krzesła, szafka, stół. Zrób skłon po kolei do jednego i drugiego kolana, tak aby dotknąć go nosem. Obydwie nogi powinny być wyprostowane. Jeśli ćwiczenie to będziesz robić z łatwością
wówczas oprzyj nogę nieco wyżej. Dobrze jest ćwiczyć to na siłowni na drabince. Wówczas co kilka dni należy umieszczać nogę na coraz wyższym szczebelku. Ćwiczenie to powtórz również na drugą nogę. (noga która stoi na podłodze powinna być równolegle do drabinek/krzesła/parapetu a nie prostopadle jak na zdjęciu).


5. Siądź na ziemi, nogi zegnij w kolanach, połóż
płasko na boki na podłodze. Stopy złącz ze sobą. Delikatnie naciskaj rękami na kolana dopychając je do podłogi. Naciśnij tak, aby poczuć lekki ból, przytrzymaj 30 sekund po czym puść. Powtórz ćwiczenie 3 razy. Pamiętaj, że stopy powinny się stykać a pięty powinny być jak najbliżej twojego ciała.

6. Nigdy nie przesadzaj w rozciąganiu. Oczywiście powinno boleć ale nie bardzo.

7. Wiele osób uważa, że ciało jest bardziej elastyczne po gorącej kąpieli. Możesz wypróbować zatem tą metodę przed przystąpieniem do ćwiczeń.

8. Pamiętaj aby zawsze ćwiczyć na siłowni pod okiem instruktora. Nieumiejętne wykonywanie ćwiczeń, nawet rozciągających może doprowadzić do kontuzji.


ŹRÓDŁO: http://www.tipy.pl/artykul_1263,jak-zrobic-szpagat.html

Oceń odpowiedź:
(Ocena: 0)
Re: Jak zrobić szpagat?

Gropek

Odpowiedzi: 497
Wiarygodność: 74%

http://www.megapedia.pl/jak-zrobic-szpagat.html

Oceń odpowiedź:
(Ocena: 0)

Podobne pytania, które mogą Cię zainteresować

Jak szybko zwiekszyc mase miesniowa (1) tomcz19
Co ćwiczyć żeby schudnąć? (7) Anonim
O jakiej porze dnia najlepiej ćwiczyć? (3) Anonim
Z jakiego drzewa zrobić łuk? (4) Anonim
Co zrobić do jedzenia na urodziny poza tortem ? (6) Anonim

Dodaj odpowiedź

Dodawanie nowych odpowiedzi do tego pytania zostało zablokowane. Jeśli uważasz, że do tematu można dodać coś wartościowego, poproś o odblokowanie pytania.


- Zadawaj pytania i udzielaj odpowiedzi bez konieczności logowania

- ... lub zarejestruj się za darmo i zdobywaj punkty za dodane pytania i odpowiedzi.

- Zdobyte punkty możesz wymienić na darmowe doładowanie telefonu i dodatkowe korzyści związane z użytkowaniem serwisu, np. wyróżnienie swojego pytania.

Ostatnio popularne

Polecamy